Músculo hoy, energía mañana

Subir el cerro, cargar las compras o jugar con los nietos sin cansarte: todo eso depende de tu músculo. Y una revisión nueva muestra que lo que pones en tu plato ayuda mucho a cuidarlo con los años.

Lo que encontraron ✨

Un equipo de investigadores de Indonesia revisó 248 estudios sobre alimentación y músculo en personas de 60 años o más. Lo que mostró resultados más parejos fue comer suficiente proteína, alrededor de 1 a 1,2 gramos por kilo de peso al día, sumada a ejercicios de fuerza. También ayudó tener la vitamina D en buen nivel cuando estaba baja.

Además, quienes comen al estilo mediterráneo, con harta verdura, legumbres, fruta, frutos secos y fibra, tienden a mantener más fuerza y músculo.

¿Cómo sacarle partido? 🌿

• Reparte la proteína en el día: un poco en el desayuno, el almuerzo y la once, con legumbres, semillas y frutos secos.
• Acompáñala con fuerza: sentadillas, bandas elásticas o pesas livianas, a tu ritmo.
• Si tomas poco sol, pídele a tu médico que revise tu vitamina D.
• Para sumar proteína fácil: VeggiPro Duo, proteína de arveja y arroz con coco, con 25 g de proteína por porción y sabor neutro para tu batido, avena o panqueques.
• Un batido completo: GreenSure Chocolate, con cacao, banana, coco, proteína de arveja, vitaminas como la D y minerales como calcio, magnesio y zinc.

Hoy es un buen día para empezar a cuidar tu fuerza. 👉 Descubre más en aquasolar.cl.

Fuente: Dharmansyah D, Suparto TA, Salasa S, Hikmat R, Pratama A. "Protein-Based Strategies and Mediterranean-Style Diets Show the Most Consistent Benefits for Sarcopenia in Older Adults", The Journal of Nutrition, 2026 (publicado en línea el 21 oct 2026). https://doi.org/10.1016/j.tjnut.2026.101896

Contenido informativo; no reemplaza la indicación de un profesional de la salud.