Comer variado también calma la mente

¿Andas con la cabeza a mil y el ánimo bajoneado? Un estudio gigante con mujeres muestra que llenar el plato de variedad va de la mano con una mente más tranquila.

Lo que encontraron 👀

Investigadores de Shanghái analizaron encuestas nacionales de Zambia, Mozambique y Nepal con más de 34.500 mujeres de 15 a 49 años. Contaron cuántos de 10 grupos de alimentos comió cada una el día anterior: legumbres, frutos secos y semillas, frutas, verduras, granos y lácteos, entre otros.

Las que sumaron al menos 5 grupos distintos en el día tenían un 31 % menos de probabilidad de andar con síntomas de depresión y un 37 % menos de ansiedad. Y la chance de tener las dos cosas juntas era 42 % menor. Las verduras, las legumbres (porotos, arvejas, lentejas) y las frutas fueron de los grupos que más se asociaron con ese mejor ánimo, y los frutos secos y semillas, con menos ansiedad.

¿Cómo sacarle partido? 🌈

• Juega a contar grupos: apunta a 5 o más al día, por ejemplo avena, porotos, una fruta, verduras y un puñado de almendras.
• Un batido que suma varios de una: Green Protein Tropical Balance, con espirulina, proteína de arveja y de arroz, coco, banana y almendra.
• Una fruta más, con sabor a sur de Chile: Maqui Berry, berry orgánico cargado de antioxidantes y fibra; 1 cucharada en jugo o yogurt.

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Fuente: Fang J, Huang L, Fang N. "Associations of dietary diversity with depressive symptoms, anxiety symptoms and their co-occurrence among reproductive-age women in three low- and middle-income countries: a cross-sectional analysis", Frontiers in Public Health, 14:1955678, publicado el 20 oct 2026. https://doi.org/10.3389/fpubh.2026.1955678

Contenido informativo; no reemplaza la indicación de un profesional de la salud.