Recupérate como pro: el secreto está en lo simple

¿Terminaste el entreno y al otro día te duele hasta subir la escalera? Un investigador del Centro de Nutrición, Ejercicio y Metabolismo de la Universidad de Bath (Reino Unido) revisó lo que dice la ciencia sobre la recuperación muscular, y la conclusión es buenísima: lo que mejor funciona es simple y está a tu alcance.

Lo que encontraron 👀
Las claves con más respaldo son tres. Primero, dormir entre 7 y 9 horas, porque mientras duermes tu cuerpo repara y fortalece los músculos. Segundo, comer bien: entre 20 y 40 gramos de proteína después de entrenar para reparar el músculo, más carbohidratos para recargar energía. Lo ideal es una proteína "completa", o sea, que traiga todas las piezas que el músculo necesita para reconstruirse, y la proteína de suero de leche es de las más estudiadas para ayudar a recuperarte. Tercero, entrenar con cabeza: días de descanso, subir la exigencia de a poco y sesiones más suaves cuando el cuerpo lo pide. ¿Bonus? Un buen masaje te ayuda a sentirte menos adolorido.

¿Cómo sacarle partido? 🚀

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• Completa el combo: duerme tus horas y regálale a tus músculos sus días de descanso.

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Fuente: "Scientists reveal why some workout recovery tricks can backfire", Max Davis (Universidad de Bath) en The Conversation, difundido por ScienceDaily, 14 oct 2026. Ver fuente

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