Más músculo, más motor: cómo ganar masa muscular

¿Quieres verte firme y además que tu cuerpo gaste más solo por existir? La ciencia trae buenas noticias para las que entrenan.

Lo que encontraron 👀
Un análisis recién publicado en Frontiers in Nutrition juntó 23 estudios con 611 jóvenes sanos que hacían pesas. Quienes además sumaron proteína ganaron más fuerza que los que solo entrenaron: unos 7 kilos más en la sentadilla y casi 3 kilos más en press de banca. Funcionó mejor en programas de hasta 12 semanas y cuando la proteína se tomaba cerca del entreno y antes de dormir.
¿Y el bonus? Tu músculo es un tejido que gasta energía todo el día, incluso mientras duermes o estás echada en el sillón. Un estudio clásico calculó que cada kilo de músculo quema cerca de 13 calorías diarias en reposo, unas tres veces lo que gasta un kilo de grasa. No es magia, pero sumado día a día sí se nota.

¿Cómo sacarle partido? 🚀

• Entrena fuerza 2 a 3 veces por semana y sube el peso de a poco.
• Post entreno: Green Protein Cacao Power, batido con proteína de arroz y arveja, espirulina y cacao, con 20 g de proteína por porción.
• Antes de dormir: VeggiPro Chocolate, proteína de arveja y arroz con coco, cacao y banana, también con 20 g por porción.
• Duerme bien y dale a tus músculos sus días de descanso.

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Fuentes: "Protein supplementation and resistance training-induced strength gains in young adults: a meta-analysis", Frontiers in Nutrition, 13 oct 2026. https://doi.org/10.3389/fnut.2026.1946052 · Wang Z, Heymann S y cols., "Specific metabolic rates of major organs and tissues across adulthood", American Journal of Clinical Nutrition, 2010. https://doi.org/10.3945/ajcn.2010.29885

Contenido informativo; no reemplaza la indicación de un profesional de la salud.